El consumo de magnesio se extiende como suplemento clave para la salud

El consumo de suplementos de magnesio en España ha dejado de ser una práctica exclusiva de atletas de alto rendimiento para convertirse en un hábito extendido entre la población general que busca combatir el insomnio y la fatiga. Este mineral esencial interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, según explicó el nutricionista Luis Alberto Zamora en una reciente intervención en la cadena radial Dial.

Históricamente, la ingesta de estos complementos se limitaba a sectores específicos de la sociedad relacionados con el deporte profesional para mitigar calambres o acelerar la recuperación física tras esfuerzos prolongados. Sin embargo, Zamora señaló que la percepción social ha cambiado y que el magnesio es ahora uno de los nutrientes más demandados debido a sus beneficios en la función muscular, la producción de energía y la salud ósea.

Variedades y efectos específicos

La eficacia de la suplementación depende directamente de la fórmula química utilizada, ya que cada compuesto tiene una biodisponibilidad y un propósito distinto. El citrato de magnesio es una de las variantes más comunes debido a su capacidad de absorción, aunque Zamora advirtió que se utiliza con frecuencia por su efecto laxante.

Para quienes buscan mejorar la calidad del descanso o la relajación muscular sin afectar el tránsito intestinal, el experto recomendó el glicinato o bisglicinato de magnesio. Por otro lado, el treonato de magnesio ha ganado relevancia en el ámbito de la salud mental. Según Zamora, esta variante se emplea para regular la ansiedad y fortalecer la memoria, bajo la premisa de que es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica con mayor facilidad que otras formas del mineral.

A pesar de la popularidad de las cápsulas, los especialistas insisten en que la suplementación debe ser un apoyo y no un sustituto de una dieta equilibrada. La fatiga muscular, los calambres y el estrés son los principales motivos por los cuales los ciudadanos recurren a estos productos en las farmacias y tiendas especializadas.

Fuentes naturales frente a la suplementación

La obtención de nutrientes a través de la alimentación sigue siendo la prioridad recomendada por los profesionales de la salud. Zamora indicó que el cuerpo puede recibir las dosis necesarias de magnesio mediante el consumo de frutos secos, como almendras y anacardos, además de semillas de calabaza o chía.

Sobre el uso de la chía, el nutricionista aclaró que es fundamental hidratar la semilla antes de ingerirla. De lo contrario, el organismo no procesa sus nutrientes y la semilla actúa únicamente como un exfoliante en el colon. Otros alimentos con alta densidad de este mineral incluyen las verduras de hoja verde, como espinacas y acelgas, las legumbres, los cereales integrales y el aguacate.

El chocolate negro, siempre que contenga más del 70% de cacao, también se posiciona como una fuente válida de magnesio. La integración de estos elementos en la dieta diaria permite, en muchos casos, alcanzar los niveles óptimos requeridos por el metabolismo sin necesidad de recurrir a preparados sintéticos, a menos que exista una deficiencia diagnosticada o una necesidad fisiológica específica determinada por un médico.